Utför det här HIIT programmet 2-3 gånger i veckan.
Fas 1 (1:4 förhållande): Vecka 1-2
* 15 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
* 60 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)
Repetera det här 10 gånger och avsluta med 15 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 14 minuter
Fas 2 (1:2 förhållande): Vecka 3-4
* 30 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
* 60 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)
Repetera det här 10 gånger och avsluta med 30 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 17 minuter
Fas 3 (1:1 förhållande): Vecka 5-6
* 30 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
* 30 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)
Repetera det här 11 gånger och avsluta med 30 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 18.5 minuter
Fas 4 (2:1 förhållande): Vecka 7-8
* 30 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
* 15 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)
Repetera det här 25 gånger och avsluta med 30 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 20 minuter
Öka gradvis
Hoppa inte in och förvänta dig att du ska klara av ett tungt högintensivt intervallpass 5 gånger i veckan direkt från början, låt det ta tid.
Som med all träning måste man börja lättare för att sedan öka intensiteten i sina pass.
När man sedan känner sog bekväm kan man då höja och försöka sig på tuffare utmaningar såklart! När din kondition förbättras kommer du kunna att köra i längre perioder med mer intensitet för att bränna mer fett.
Det som jag älskar med HIIT är att man inte måste springa,(hatar att springa haha) eller cykla, utan du kan göra det på många olika sätt och finns så många olika bra variationer på allting vilket gör att du kan köra passen trots att kanske har en mindre bra dag.
